科学养发需从多方面入手：

一、清洁护理：选合适洗发水，正确洗头，用护发素和发膜。

（1）选对洗发水：根据发质选合适的洗发水，比如无硅油、香精、月桂醇等成分，温和无刺激的洗发水。

（2）正确清洁步骤：先用38℃左右的温水将头发打湿，洗发水在手心揉搓出泡沫后再接触头皮，用指腹轻轻按摩，清洗时间控制在5分钟内，最后用温水彻底冲净。

（3）护发素/发膜用法：护发素只涂发中至发梢，停留2-3分钟冲洗；发膜每周用1-2次，涂抹后用热毛巾包裹10分钟。

二、日常习惯：减少高温损伤，避免物理拉扯，保证睡眠、释放压力。

（1）减少高温损伤：吹头发时先用吸水性好的毛巾按压吸干水分，吹风机调至中低档热风，距离头发15-20厘米，边吹边移动。

（2）避免物理拉扯：扎头发选宽松发圈，不扎过紧的马尾、丸子头；湿发时尽量不梳头发、不造型。

（3）调整睡眠与压力：每天保证7-8小时睡眠，通过运动、冥想等释放压力。

三、饮食调理：补充蛋白质、维生素和矿物质，可结合中医方法，避免误区。

（1）补充蛋白质：多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等。

（2）补充维生素：多摄入瘦肉、全麦面包、橙子、西兰花、坚果、牛油果等。

（3）补充矿物质：适量吃动物肝脏、菠菜、牡蛎、南瓜子、海产品、大蒜等。

四、中医养发方法

（1）头疗养生：每天早晚用指腹按摩头皮，从前额发际线开始，顺着头皮向后轻轻按压，每次按摩5-10分钟。

（2）中药外洗：用何首乌、无患子、薄荷等中药材煮水洗头。

（3）饮食调理：适量食用黑芝麻、核桃、菠菜等食物。

五、避免养发误区

（1）避免频繁洗头或长期不洗头，一般油性头皮2-3天洗一次，干性头皮3-4天洗一次。

（2）不要盲目使用生发产品，严重脱发建议及时就医。

（3）不用过热的水洗头。

养发是一个长期坚持的过程，需要从多方面入手，才能逐步改善发质。